Как улучшить работоспособность мозга?

Научный подход предлагает нам обрести несколько простых привычек, которые усилят работоспособность нашего мозга.

Каждый из нас ищет способы быстро поумнеть. Это выглядит просто, возможно потому, что для достижения любой цели нужно сделать много маленьких шажков. Однако вы можете усилить мощь своего мозга, введя в свой обиход несколько простых привычек. Когда вы упражняете свою ментальную активность, ваш мозг создает новые нейронные связи, заостряя ваш ум и усиливая вашу память.

Представляем несколько привычек, внесение которых в вашу повседневную жизнь усилит ваш мозг.

Contents


Хороший и достаточный по количеству сон ночью

Это наверно понятно и так, но проконтролировать чтобы длительность сна была достаточной, критично для поддержки вашего мозга в форме. Хотя отношение между памятью, сном и обучением еще не до конца изучено, большинство ученых считает что полноценный отдых ночью это один из лучших способов для обучения или запоминания вещей. Работая с памятью, мозг выполняет несколько функций - сбор, или получение новой информации; консолидация, или стабилизация памяти и воспоминание, которое подключает доступ к хранимой информации. Исследования показали, что консолидация часто происходит во время сна, когда наш мозг создает нейронные связи из наших воспоминаний.

Если спать недостаточно, тогда вы станете вялыми и забывчивыми, и тогда все остальные привычки для усиления мозга станут бесполезными. Согласно исследованиям Отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, недостаток сна "влияет на настроение, мотивацию, суждения и наше восприятие событий".

Поэтому уделяйте сну от 7 до 9 часов каждую ночь.

Ведение записей вручную

Побудьте некоторое время в стороне от цифровых возбудителей и вы сможете сосредоточить свое внимание, хотя сперва это займет некоторое время. Вспомните каково это посидеть и почитать часика три без раздражителей, и почувствовать глубокое удовлетворение от полного вовлечения в книгу. Важно практиковать такой сценарий ежедневно чтобы сохранить ваше умение концентрироваться. Можно, например, вести вручную дневник. Это не только поможет сосредоточиться, но и сам процесс письма помогает очистить разум. Это некоего рода самотерапия.

К тому же, как было показано, запись вручную оттачивает наш мозг. Так как письмо заставляет создавать штрихи вместо простого качания клавиш, оно активирует области нашего мозга, отвечающие за память и язык.

Подремайте немного

Если вам удалось полностью поспать ночью - хорошо. Однако дремота иногда наступает. Если воспользоваться этим желанием подремать, вы сможете почувствовать себя помолодевшим за коротких промежутков времени, и это также поднимает уровень нашей энергии на остаток дня и вечера. Одно исследование показало, что молодые люди, дремавшие порядка 90 минут, показывали улучшения в памяти, а другое исследование показало, что очень короткий промежуток дремоты, примерно пару минут, также может оказать позитивный эффект на концентрацию и обучение.

Но главное, будьте внимательны с длительностью сна. "Чем дольше ваш сон, тем больше вероятность что вы проснетесь из глубокого сна и будете себя чувствовать не в своей тарелке," рассказывает доктор Алон Авидан, помощник директора Программы Нарушений Сна UCLA. "Если вы спите слишком поздно (ближе к вечеру), проявляется тенденция погрузиться в первый глубокий сон и проснуться в плохом настроении".

Пейте много воды

Выпейте стакан воды. Прямо сейчас! Наверняка вы почувствуете бодрость. Поглощение жидкости в достаточных количествах поднимает энергию, содержит мозг в форме и также поможет обуздать голод. Исследование, проведенное в 2006 году показало, что люди, потребляющие больше фруктов и овощных соков, реально имели меньшие шансы дать развиться синдрому Альцгеймера.

Играйте на музыкальном инструменте

Музыка стимулирует мозг. А обучение игре на новом музыкальном инструменте это один из самых сложных и славных способов поупражнять связь мозг-тело, обучение, память, и навыки координации. Исследования показывали, что маленькие дети, которых обучают музыке показывают более сильные соединения в моторных областях мозга. Также, исполнение музыки производит допамин, нейромедиатор "хорошего самочувствия"

Иногда нарушайте распорядок

Удивительно, но один из лучших пунктов для добавления в ваш распорядок дня это привычка иногда нарушать распорядок. Слишком большая привязанность к распорядку иногда может стать сдерживающим фактором, приводящим к застою. Поэтому всем необходимо некоторое разнообразие. Оно поддержит ваш мозг в тонусе. “Делая так, вы будете стимулировать новые части вашего мозга, заставляя его создавать новые связи”, утверждает Dr. Daniel Amen, автор книги "Великолепный мозг в любом возрасте" (англ.).


(источник)