Всего 5 минут бега в день продлит вашу жизнь на годы

Наука говорит, что этого вполне достаточно чтобы получить огромную пользу для здоровья.

Если у вас нет времени на пробежку - подумайте еще раз.

5 минут бега в день может добавить годы к продолжительности вашей жизни и дает такую же выгоду для здоровья, как более продолжительный бег, говорит исследование, опубликованное в журнале Американского Колледжа Кардиологии. Даже если вы не фанат бега, это ведь не слишком много, верно?

Практически каждый из нас имеет 5 свободных минут. Предполагается, что вам понадобится больше времени на то, чтобы одеть спортивную одежду и кроссовки, а после сходить в душ и переодеться, чем вы потратите на совершение действия, которое сделает вас более здоровым.

"Так как время это одно из самых сильных препятствий, мешающих физической активности, исследование может мотивировать большее число людей начать бегать и продолжить бегать, рассматривая бег в качестве достижимой здоровой цели." - рассказывает в пресс-релизе DC Lee, ведущий автор исследования и профессор департамента кинезиологии Университета Штата Айова.

Исследователи наблюдали за группой из 55137 взрослых людей в течении 15 лет. Их возраст варьировался от 18 до 100 лет, средний возраст 44 года. За время наблюдения умерло 3413 человек, из них 1217 по причинам, связанным с проблемами сердечно-сосудистой системы. Те, кто постоянно бегает, на 45% меньше умирали от сердечно-сосудистых заболеваний или приступов чем не-бегуны, даже если они бегали немного.

А так как исследование не было посвящено именно тому, что бег является ключевым фактором, который вызывает такие результаты, то получается, что любой вид бега может добавить дополнительные пару-тройку лет жизни.

Примерно четверть исследуемой группы считала себя "бегунами". Эту группу впоследствии разделили на группы из тех, кто бегает более 32 км в неделю и более 25 минут в день, и группу тех, кто бегает менее 10 км в неделю и только 10 минут в день.

Действительно дивный результат состоит в том, что польза от бега для обеих групп оказалась одинаковой, даже после проверки их привычек делать другие упражнения, возраста, пола, веса, употребления алкоголя, курения и семейной истории насчет сердечно-сосудистых заболеваний. Более длительный бег не обязательно имел преимущества перед не-длительным бегом, по крайней мере в вопросах риска получения сердечно-сосудистых проблем.

Есть ли что-то в беге, что выделяет его среди других упражнений?

Соавтор исследования профессор Института Пеннингтон Тимоти Черч отвечает - нет. Вопрос состоит больше в интенсивности упражнений. Бег - это самый простой способ выполнить интенсивные упражнения, даже если вы лично не умеете быстро бегать. Бег воздействует на вас сильнее, чем умеренные упражнения вроде ходьбы. А интенсивный бег в течении 5-10 минут, особенно для людей с сидячей работой, дает больший эффект, чем более умеренные движения в течении 15-20 минут. А это уже время, которое большинство людей не так легко способно выделить.

Так получилось, что бег это наиболее удобный способ для большинства людей выполнять упражнения интенсивно. Однако, если вы ну вообще никак не готовы принять идею бега, даже если вам не нужно бегать много и долго, авторы исследования советуют выбрать что-нибудь еще, такое же энергичное по активности, и делать это хотя-бы 5 минут в день. Прыгать на скакалке или интенсивно крутить педали на стационарном велосипеде, например.

Польза от этого просто потрясающая!


(источник) (источник)